PSİKOLOJİ MİTLERİ · DUYGULAR VE ILIŞKILER
Uyarılmayı azaltan yöntemler öfkeyle baş etmeye yardımcı olabilir mi?
“Bedensel uyarılmayı azaltan bazı uygulamalar öfke düzeyini düşürmeye yardımcı olabilir.”
Bir meta-analiz, uyarılmayı azaltan müdahalelerde ortalama olarak öfke azalması buldu.
Bu düşünce neden yaygın?
Öfkeyle karşılaştığımızda hemen çözüm üretmek veya yüksek enerjiyle tepki vermek isteyebiliriz. Oysa önce yoğun bedensel uyarılmanın azalması, kişinin daha sonra nasıl davranacağına karar vermesini kolaylaştırabilir. Bu, duyguyu bastırmakla eş anlamlı değildir.
Araştırmalar ne söylüyor?
2024 meta-analizi, nefes egzersizi ve sakinleşmeyle ilişkili yöntemleri içeren uyarılma azaltıcı etkinliklerin öfke ve saldırganlığı azaltabildiğini bildirdi. Aynı incelemede uyarılmayı artıran yöntemler genel olarak aynı yararı göstermedi.
Neyi söyleyemeyiz?
Araştırma ortalama etkileri verir; herkesin her durumda aynı yöntemden fayda göreceği garantisini içermez.
GÜNLÜK YAŞAM İÇİN
Bu bilgiyi nasıl kullanabilirsin?
Kendin için güvenli ve uygulanabilir bir sakinleşme biçimini seç, ardından durumu ele al.
Bilimsel kaynaklar
Yalnızca eser künyeleri ve bağlantıları sunulmuştur. Kaynak metinleri veya görseller kopyalanmamıştır.
A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal
Kjærvik ve Bushman · 2024 · Meta-analiz