PSİKOLOJİ MİTLERİ · DUYGULAR VE ILIŞKILER
Öfkeyi bağırarak veya vurup dökerek boşaltmak işe yarar mı?
“Öfkeyi dışa vurup bedensel uyarılmayı artırmak insanı mutlaka sakinleştirir.”
Uyarılmayı artıran boşaltma yöntemleri genel olarak öfkeyi azaltmak için güvenilir bulunmadı.
Bu düşünce neden yaygın?
Öfkelendiğimizde yoğun enerji hissedebiliriz; bu yüzden yüksek sesle bağırmak ya da bir şeye vurmak rahatlatıcı görünebilir. Kısa süreli öznel rahatlama ile daha sonra daha az öfkeli veya saldırgan olmak aynı şey değildir. Davranışın sonuçlarını ayrı değerlendirmek gerekir.
Araştırmalar ne söylüyor?
2024 tarihli bir meta-analiz 154 çalışmadaki sonuçları birleştirdi. Bulgular, uyarılmayı düşüren etkinliklerin öfke ve saldırganlığı azaltmada etkili olduğunu; uyarılmayı yükselten etkinliklerin ise genel olarak etkili olmadığını bildirdi. Bu sonuç öfkeyi konuşmayı yasaklamak anlamına gelmez; öfkeyi güvenli biçimde ifade etmek ile saldırganlığı prova etmek aynı değildir.
Neyi söyleyemeyiz?
Bedensel etkinliğin genel sağlık yararları ayrı bir konudur. Çalışmadaki sonuç yalnızca “öfkeyi boşaltmak için uyarılmayı artırma” yaklaşımına ilişkindir.
GÜNLÜK YAŞAM İÇİN
Bu bilgiyi nasıl kullanabilirsin?
Öfkeliyken önce güvenliği sağla; sesini yükseltmek yerine yavaşlama, ortamdan kısa süre uzaklaşma veya sakinleşince konuşmayı dene.
Bilimsel kaynaklar
Yalnızca eser künyeleri ve bağlantıları sunulmuştur. Kaynak metinleri veya görseller kopyalanmamıştır.
A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal
Kjærvik ve Bushman · 2024 · Meta-analiz