Alışkanlık kırma nedir?
Alışkanlık kırma (İngilizce: habit change; Almanca: Gewohnheitsänderung) kavramı şöyle açıklanabilir: Alışkanlık kırma, yerleşmiş bir davranışı yalnız yasaklamaktan çok onu başlatan durumları ve sağladığı kısa vadeli sonuçları değiştirme sürecidir. Eski ipucunun yerine başka bir tepki yerleştirmek, bazı durumlarda yalnız “yapmayacağım” demekten daha uygulanabilir olabilir. Bu yaklaşım bütün davranışlar için aynı sonucu vermez; özellikle bağımlılık gibi sorunlarda profesyonel destek gerekebilir.
Gece yatağa girince telefona uzanan biri, cihazı yatağın dışına koyup uyku öncesi başka bir etkinlik seçebilir.
Davranışın verdiği ödül veya rahatlama göz ardı edilirse değişim planı eksik kalır. İpucunu tanımlamak, erişimi düzenlemek ve yeni davranışı denemek farklı müdahale noktalarıdır.
Eski davranışın bir kez geri gelmesi “her şey boşa gitti” anlamına gelmez. Özellikle yoğun stres altında eski çevresel çağrışımlar yeniden etkili olabilir.
İlgili soru
Alışkanlık değiştirirken neden yalnızca irade yeterli olmayabilir?