PSİKOLOJİ MİTLERİ · ALIŞKANLIK VE DAVRANIŞ
Yeni bir alışkanlık tam 21 günde oluşur mu?
“Bir davranış 21 gün tekrar edilirse mutlaka alışkanlığa dönüşür.”
Alışkanlığın oluşma süresi davranışa, bağlama ve kişiye göre büyük ölçüde değişir.
Bu düşünce neden yaygın?
Yirmi bir gün kulağa motive edici bir hedef gibi gelebilir. Ancak sabit bir eşik, yemek sırasında su içmeyi hatırlamakla her gün uzun bir egzersiz düzeni kurmak arasındaki farkı hesaba katmaz. Alışkanlık, davranışın belli bir bağlamda giderek daha otomatik gerçekleşmesiyle ilgilidir.
Araştırmalar ne söylüyor?
Lally ve arkadaşlarının 2010 tarihli saha çalışmasında alışkanlık otomatikliğine yaklaşma süresi geniş bir aralıkta değişti. Daha yeni bir sistematik derleme de sağlık davranışlarında ortalama ve medyan sürelerin tek bir evrensel gün sayısına indirgenemeyeceğini bildirdi. Düzenli tekrar, bağlamın istikrarı ve davranışın kendisi önemlidir.
Neyi söyleyemeyiz?
Bir gün aksatmanın tüm ilerlemeyi sıfırladığı sonucu da çalışmalardan çıkmaz. Tek bir ölçümün herkes için takvim görevi görmemesi gerekir.
GÜNLÜK YAŞAM İÇİN
Bu bilgiyi nasıl kullanabilirsin?
Bir gün sayısına takılmak yerine davranışı hangi işarete bağladığını ve sürdürülebilir olup olmadığını izle.
Bilimsel kaynaklar
Yalnızca eser künyeleri ve bağlantıları sunulmuştur. Kaynak metinleri veya görseller kopyalanmamıştır.
How are habits formed: Modelling habit formation in the real world
Lally ve ark. · 2010 · Boylamsal saha çalışması
DOI: 10.1002/ejsp.674
Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation
Singh, Murphy, Maher ve Smith · 2024 · Sistematik derleme ve meta-analiz