PSİKOLOJİ MİTLERİ · ÖZ GÜVEN VE BENLIK
Olumlu cümleler tekrarlamak herkesin öz güvenini artırır mı?
“Kendine sürekli olumlu şeyler söylemek herkeste aynı derecede iyi hissettirir.”
Bazı olumlu öz ifadeler kimi kişilerde yararlı olabilirken, herkeste aynı sonucu vermeyebilir.
Bu düşünce neden yaygın?
Olumlu bir cümleyi tekrarlamak kolay uygulanır ve destekleyici görünebilir. Fakat kişi söylediği şey ile yaşadığı deneyim arasında büyük bir uyumsuzluk hissediyorsa, bu cümle bazen rahatsız edici bir karşılaştırmayı da tetikleyebilir. Bu yüzden tek bir yöntem herkese önerilemez.
Araştırmalar ne söylüyor?
Wood ve çalışma arkadaşlarının deneylerinde, öz saygısı düşük katılımcılar belirli güçlü olumlu ifadeleri yinelediklerinde bazı koşullarda daha kötü hissettiklerini bildirdi. Öz saygısı yüksek kişilerde küçük bir yarar gözlendi. Bu deneyler tüm destekleyici iç konuşmaları geçersiz saymaz; kullanılan ifadenin ve kişinin durumunun önemli olduğunu gösterir.
Neyi söyleyemeyiz?
Sonuç belirli ifadeler ve deney koşullarıyla ilgilidir. Kişiyi küçümseyen, suçlayan veya katı bir “pozitif ol” baskısına dönüşmemelidir.
GÜNLÜK YAŞAM İÇİN
Bu bilgiyi nasıl kullanabilirsin?
Kendine söylediğin cümleyi daha gerçekçi ve şefkatli bir biçimde kurmayı dene; örneğin bugün atabileceğin küçük adımı tarif et.
Bilimsel kaynaklar
Yalnızca eser künyeleri ve bağlantıları sunulmuştur. Kaynak metinleri veya görseller kopyalanmamıştır.
Positive self-statements: power for some, peril for others
Wood, Perunovic ve Lee · 2009 · Deneysel araştırma