Psikoanaliz
Menü

ATÖLYELER

21 Günlük Küçük Adımlar Atölyesi

Mükemmellik aramadan bir alışkanlık denemesini sürdür.

İlerleme: 0 / 21 gün. Kişisel not girişi bu sayfada istenmez.

  1. Başlangıç noktası

    Değiştirmek istediğin tek günlük alışkanlığı bir cümleyle tanımla.

  2. Neden önemli?

    Bu alışkanlığın hangi kişisel değerle ilişkili olduğunu yaz.

  3. En küçük adım

    İki dakikada tamamlanabilecek bir başlangıç davranışı belirle.

  4. Tetikleyiciyi bul

    Bu davranışa başlamayı kolaylaştıran saat veya durumu not et.

  5. Ortamı kolaylaştır

    İlk adımı kolaylaştıracak tek çevresel düzenleme yap.

  6. Engeli adlandır

    Seni en çok durduran engeli yargılamadan tarif et.

  7. Birinci hafta gözden geçirme

    Neler işe yaradı, neler zorladı? Hedefini küçültmen gerekiyorsa küçült.

  8. Tekrar ve tutarlılık

    Aynı küçük adımı bugün aynı bağlamda yeniden dene.

  9. Esnek plan

    Planın aksarsa kullanacağın alternatif iki dakikalık adımı yaz.

  10. İç konuşma

    Zorlandığında kendine nasıl hitap ettiğini fark et; daha adil bir cümle kur.

  11. Görünür ilerleme

    Yaptığın denemeleri işaretle; yalnızca başarıları sayma.

  12. Birlikte yapma

    Güvenli ve istekli birinden küçük bir destek istemeyi düşün.

  13. Aşırı hedefi azalt

    Planın gereğinden iddialı hale gelip gelmediğini kontrol et.

  14. İkinci hafta gözden geçirme

    İlerlemenin yanında enerjini ve iyi oluşunu da değerlendir.

  15. Küçük kutlama

    Emek verdiğin bir adımı içtenlikle takdir et.

  16. Zor gün planı

    Düşük enerjili günler için minimum uygulanabilir hareketini tanımla.

  17. Dikkat dağıtıcılar

    En sık bölündüğün ortamı seç ve tek bir kesintiyi azalt.

  18. Anlamlı mola

    Dinlenmeyi başarısızlık olarak yorumlamadan kısa mola ver.

  19. İlerlemeyi kaydet

    Üç hafta önceki planınla bugünkü deneyimini karşılaştır.

  20. Sürdürülebilirlik

    İleriye taşımak istediğin küçük ama gerçekçi sıklığı seç.

  21. Kapanış ve yeni başlangıç

    Öğrendiğin üç şeyi ve önümüzdeki hafta deneyeceğin tek adımı yaz.

İlerlemeni sunucuda özel olarak saklamak için giriş yapabilirsin. Giriş olmadan atölyeyi okuyabilirsin.