ATÖLYELER

7 Günlük Farkındalık Atölyesi

Kendini gözlemlemek için kısa, baskısız uygulamalar.

İlerleme: 0 / 7 gün. Kişisel not girişi bu sayfada istenmez.

Durumu fark et
Bugün zihninden geçen üç düşünceyi gözlemle. Değiştirmeye çalışmadan bir cümleyle yaz.
Bedene dikkat
Günde iki kez omuzlarını, çeneni ve nefesinin ritmini fark etmek için kısa bir mola ver.
Duyguyu adlandır
Günün bir anında hissettiğin duyguyu, onu başlatan durumdan ayrı olarak tarif et.
Küçük seçim
Gün içinde otomatik yaptığın tek davranışı seç ve başlamadan önce on saniye düşün.
Sosyal temas
Güvendiğin birine içten bir selam veya teşekkür mesajı gönder; karşılık beklentisini gözlemle.
Dinlenme alanı
On dakika için hiçbir bildirim açmadan istediğin bir sakin etkinliği yap.
Haftalık değerlendirme
Hangi deneme kolaydı, hangisi zordu? Gelecek hafta sürdürebileceğin tek adımı seç.

İlerlemeni sunucuda özel olarak saklamak için giriş yapabilirsin. Giriş olmadan atölyeyi okuyabilirsin.

Durumu fark et